¿Te quejas de la postura del caballo? ¡Parece que alguien necesita más postura del caballo!

Si buscas lo suficiente en internet, encontrarás numerosos chistes y memes como este. Si bien la intención es el humor desenfadado, describe la forma en que muchos ven el entrenamiento y el ejercicio en artes marciales en general. La idea es: "¡Si estás extremadamente cansado o fatigado, sigue adelante!". Según la mayoría de los entrenadores y profesores, ahí es donde las repeticiones realmente importan.

La frase chi ku (吃苦) se traduce aproximadamente como "comer amargura" en chino mandarín y transmite la idea de soportar el sufrimiento más que de disfrutar una amarga ensalada de arándanos. La idea es que uno debe ser capaz de soportar el estrés del día, un mal día en el trabajo, la fatiga que se instala durante el entrenamiento, los llantos de su bebé recién nacido en mitad de la noche para crecer verdaderamente. La mentalidad es que la clave para descubrir el tesoro de una nueva o mejorada habilidad es sufrir.

El sufrimiento se presenta de muchas formas, tanto mental como físico, bueno y malo. La forma en que muchos atletas y artistas marciales (especialmente aquellos en un ambiente competitivo) ven el entrenamiento a menudo implica cierto grado de "comer amargura". Muchos entrenan constantemente hasta el fallo muscular todos los días de la semana, sin importar lo que hayan hecho ese día o lo que hagan más tarde.

Quizás hayas escuchado a un entrenador personal gritar "¡Sin dolor no hay ganancia!" o a un padre amante del deporte animando a su hijo a poner su "sangre, sudor y lágrimas" en el juego que está jugando. La idea de trabajar duro, a veces tan duro que casi vomita o se desmaya, no es exclusiva de una sola cultura.

Para la persona promedio en Occidente, la idea de sufrir un entrenamiento riguroso conlleva una mezcla de emociones. Algunos lo consideran la única manera de mejorar significativamente. ¡O lo consigues a lo grande o te vas a casa! Para otros, la idea de un entrenamiento vigoroso parece más aterradora y absurda que positiva. Hay quienes no quieren entrenar tan duro que les cueste caminar al día siguiente. Como muchas cosas en la vida y en el kung fu, no hay una única respuesta correcta. Ambas perspectivas tienen su mérito. Que un entrenamiento riguroso resulte en una mejora positiva o en un retroceso negativo depende en gran medida de la perspectiva y la ejecución de la enseñanza/entrenamiento.

Comencemos analizando los pros y contras de ambos enfoques de entrenamiento (con y sin “comer amargura”) y veamos cómo podemos equilibrarlos para maximizar el progreso de tu entrenamiento.

Mancha tus técnicas

¡Ay! ¡Esa mancha no sale! Solo querías disfrutar de una noche de fiesta, pero terminaste derramando pollo, vino y todo el aperitivo en tu camisa nueva. Puedes intentar lavarla, pero por mucho que la metas en la tintorería, no sale.

El entrenamiento es similar en muchos aspectos. Casi todo lo que sometes a tu cuerpo permanece en ti. Tu cuerpo tiene muy buena memoria, por así decirlo, y conservará un recuerdo duradero de lo saludable que has comido y cómo te has tratado.

Alguien que ha fumado durante los últimos cinco años y cuyo único ejercicio consiste en levantar un plato repleto de comida tendrá un tipo de cuerpo y un nivel de salud muy diferentes a los de alguien que comió sano y practicó Qigong a diario durante ese mismo período. A la hora de moverse, ambas personas también tendrán capacidades de rendimiento muy diferentes, independientemente de lo que hayan hecho en las últimas veinticuatro horas. Lo que haces siempre importa.

En cuanto a las técnicas de artes marciales, la repetición es la clave de la grandeza. Si quieres mejorar, practica con frecuencia y a la perfección. Esto es lo que te abrirá camino hacia la maestría. De hecho, a medida que aumentas el número de repeticiones y la fatiga aumenta, puedes empezar a adoptar una mejor postura, ya que tus músculos cansados ​​mostrarán el exceso de tensión y una mecánica inadecuada. Ten en cuenta que este enfoque de entrenamiento funciona mejor para ciertas cosas que para otras. También es importante tener cuidado.

Si no te mantienes mentalmente fuerte, si tu mente se relaja o se desenfoca, pierdes el propósito de tu técnica y entrenamiento. Practica con una actitud mental perezosa debido al cansancio y solo estarás contaminando tu técnica con malos hábitos contagiosos. ¡Mantén la concentración para mantener movimientos precisos!

El descanso también influye en la salud. Entrenar hasta el punto de lesionarte y no poder entrenar más durante la semana solo impide el crecimiento. Practica constantemente la consciencia interna de cómo te sientes, tanto mental como físicamente, para evaluar si debes esforzarte más en tu entrenamiento. ¡Lo último que quieres es dar un paso metafórico hacia adelante en tu entrenamiento y luego retroceder cinco pasos!

Juegos mentales

Esto no significa que el chi ku solo te afecte a nivel físico. El chi ku puede hacer maravillas para refinar tu mente de muchas maneras. Trabaja duro y te encontrarás superando límites que antes creías insuperables.

Hay un tipo de fuerza mental que se desarrolla al dar al menos un puñetazo más cuando tus brazos ya se sienten como un yunque Acme de Looney Tunes. Es un tipo de fuerza que también puede trasladarse a muchos otros aspectos de la vida. Si vomitas tu desayuno de huevos Benedict y aun así te mantienes fuerte durante una sesión de entrenamiento intensa, entonces te resultará mucho más fácil mantenerte fuerte cuando tengas un mal día que te haga querer acurrucarte en la cama y rendirte. A veces, la fuerza para seguir adelante hacia una meta se encuentra en lugares inesperados.

Si adoptas esta mentalidad lo suficiente, puede volverse habitual, una habilidad como cualquier otra. La vacilación a menudo proviene de pensamientos conscientes y miedos inconscientes. Si eliminas cualquier pensamiento o preocupación ajena, tendrás un artista marcial excepcional. Es importante tener esto en cuenta, ya que la vacilación durante una pelea puede ser la clave para la supervivencia.

El otro entrenamiento mental que proporciona el chi ku está más orientado a la defensa personal. Una situación de defensa personal puede volverse muy emotiva, con miedo, ira, impaciencia, ansiedad, etc., nublando la mente. Es importante abordar estas emociones como parte de tu riguroso entrenamiento.

Cuanto más estrés se pueda introducir de forma segura en un ejercicio de entrenamiento, mejor se acostumbrará el alumno a las sensaciones de una pelea. Claro que hay un límite en la preparación para esto. Incluso si se introducen situaciones estresantes en el entrenamiento, carecerán de la intensidad emocional de una situación real, ya que el ambiente de la clase proporciona un elemento de seguridad.

El maestro tiene la responsabilidad de asegurar que todo tenga un propósito. Hay una diferencia entre impartir una formación rigurosa a los alumnos y hacerlo por uno mismo. Es fácil caer en la mentalidad del acosador ávido de poder sin siquiera darse cuenta. El acosador obliga a sus alumnos a "comerse la amargura" para satisfacer su ego, para ver que otros obedecen sus órdenes. Un maestro que se preocupa por sus alumnos imparte una formación rigurosa para ayudarlos a desarrollarse.

En general

El Chi Ku puede ser fundamental para el desarrollo físico y mental de un verdadero artista marcial. Si se practica correctamente, ayuda a mejorar la eficiencia y la relajación en una técnica, además de alcanzar un nuevo nivel de fuerza.

Sin embargo, un entrenamiento riguroso puede ser peor que la falta de entrenamiento si se abusa de él hasta el punto de causar lesiones o deterioro de la salud. Tanto el maestro como el alumno son responsables de saber hasta dónde llevarlo. Un maestro en cualquier campo conoce la importancia del equilibrio. Un chef sabe que un condimento puede realzar o arruinar un plato, según la cantidad. Un fotógrafo sabe que la sombra puede tanto ayudar como perjudicar una imagen. Del mismo modo, los artistas marciales deben mantener el equilibrio al reconocer los beneficios del chi ku y evitar sus peligros.

Disfruta cada momento. Trabaja duro, siendo consciente de no sobreentrenar más allá de lo saludable, y te sentirás mucho mejor gracias a ello. Y, lo más importante, ¡diviértete entrenando!